1. kuukausi raskaus ruokavalio - mitkä ruokat syödä ja välttää?

Female Video: Suomen Sotilas 3/2018 (Saattaa 2019).





Anonim

Kuolemat, jotka yrittävät ymmärrystä, ovat lopulta ohi, ja voitte nyt tuntea olevansa osa vanhempien maagista maailmaa!

Aikaa olla vauva pian? Se on hieno uutinen! Se on hämmästyttävä hetki hetken ja täysin sekava toiseen. Sinusta tuntuu, että tiedät kaiken kuten olet jo muistiin tuhannella verkkosivustolla ja kirjalla, ja sitten törmäät yhteen kyselyyn ja tuntuu, ettet tiedä yhtään mitään.

Näyttää siltä, ​​että parhaimmillaan ja pahimmillaan. Kehosi muuttuu nopeasti, jonain päivänä punnit normaalin itsenne ja seuraavana päivänä sinä pudotat ja pidät vettä. Saat moody ja ärtyisä ajoittain ja seuraava sekunti olet hämillään hurmioitunut. Ja tämä on vasta ensimmäinen kuukausi!

Ensimmäinen kuukausi:

Useimmat naiset eivät edes tiedä, että he ovat raskaana, kunnes he kaipaavat aikaa ja jatkavat raskauden testiä. Tässä tilanteessa, kun testit positiivista raskaudelle, pidetään 2,5-2,5 viikkoa raskaana, ja ensimmäinen kuukausi on jo melkein läpi, ehkä jopa enemmän. Tämä toteutuminen sinänsä riittää paniikkikohtauksen käynnistämiseen!

Eivätkö kaikki verkkosivustot ja kirjat kertoneet, että ensimmäinen raskauskolmannu on riskialtis ja että aivojen kehitys on paljon kolmen ensimmäisen kuukauden aikana? Ja täällä olit täysin tietoinen siitä, että voisit vahingoittaa sikiötä nostamalla raskaita painoja, ei syömään kunnolla, roskaruokaa, matkustamista, taistelua ja pahempaa - seksiä. Vau, niin paljon stressiä!

Ei tarvitse huolehtia:

Mutta rentoudu, ei tarvitse huolestuttaa ja stressata. Lähes terveet raskaudet, jotka havaitaan 2-8 viikon kuluttua hoidon jälkeen, jatkuvat normaalisti ja tuottavat terveitä, vahvoja vauvoja. Joten älä liiota liikaa. On kuitenkin kysymys siitä, mitä syödä ja mikä ei raskauden ensimmäisen kuukauden aikana (tai mikä tahansa jäljelle jää!), Ja tässä olemme ratkaisseet sinulle.

Ensimmäinen kuukausi raskauden ruokavalio: mitä syödä:

Haluatko tietää, mitä syödä raskauden ensimmäisen kuukauden aikana? Sitten vastaat tähän. Ensimmäisten kuukausien raskaus on tehty oireita kuten pahoinvointi, turvotus, oksentelu, päänsäryt, huokoset, kuukautiset kaltaiset kramppeja, nälkäinen nälkä ja liiallinen uneliaisuus. Jokaisen naisen kanssa nämä oireet esiintyvät eri aikoina ensimmäisen kolmanneksen aikana ja eri järjestyksessä. Joitakin oireita ei ehkä ilmene lainkaan, ja jotkin niistä voivat olla hyvin vakavia.

Joka tapauksessa on tärkeää säilyttää terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jotta varmistetaan terve äiti ja sikiö.Joten muista sisällyttää seuraava ruokavalio ensimmäisen raskauskuukauden aikana:

1. Farmaseuttiset elintarvikkeet:

Vaikka lääkärisi on määrännyt sinulle foolihappoa ja lisäravinteita, sinun on vielä sisällytettävä ruokavalioon foolihappoisia elintarvikkeita, koska se on tärkeää raskauden ylläpitämiseksi ja myös alkio. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti folaattia, sisältävät appelsiinit, perunat, parsakaalit, parsat, munat, pavut, kasvikset jne.

2. B6-vitamiini:

Tämä erityinen vitamiini on tärkeä raskauden ensimmäisen kuukauden aikana, sillä se voi estää pahoinvointia ja oksentelua. Pahoinvointi / oksentelu on useimmiten suurin ongelma ja lähes kaikki naiset kokevat sen vaihtelevan. Sen sijaan, että otat lääkkeitä ongelmaan, voit käyttää B6-vitamiinipitoisia elintarvikkeita kuten täysjyvätuotteita, lohta, maapähkinävoita, banaaneja, pähkinöitä jne.

3. Hedelmät:

Hedelmät ovat mega -ruokia, jotka sisältävät vähän kaiken eikä rasvaa - täydellinen resepti terveelle raskaudelle. Ne ovat runsaasti vitamiineja, vesipitoisuutta ja antioksidantteja. Jotkut hedelmät ovat runsaasti kuituja. Vähintään 3 annosta hedelmää päivittäin on hyvä tapa aloittaa ruokavaliosi raskauden ensimmäisenä kuukautena.

4. Maitotuotteet:

Maito on ihana proteiinien, vitamiinien, kalsiumin, veden, terveiden rasvojen, foolihapon ja D-vitamiinin lähde (jos sitä täydennetään täydennyksellä). Maitotuotteet, kuten jogurtti ja kovat juustot ovat yhtä hyviä kuin lasillinen maitoa. Maidon ja maitotuotteiden päivittäisen saannin tulisi olla noin yksi litra. Voit välttää ikävystymistä, sekoittaa ja sovittaa makuja ja innovoida sen selvittämiseksi, mitä haluat parhaiten.

5. Lihat:

Lähes kaikki lihat ovat turvallisia raskauden ensimmäiselle kuukaudelle paitsi sianlihaa. Myös mereneläviä on vältettävä. Sianliha, joskin hieman vähärasvainen, voi kuljettaa vaarallisia bakteereja ja viruksia. Merenelävät sisältävät suuria määriä metyylielohopeaa, joka on tuhoisa sikiön kehittymiselle. Näiden lisäksi kaikki hygieenisesti keitetyt lihat ovat turvassa odotettavissa oleville äideille, koska ne ovat rikkaita proteiinien ja vitamiinien lähteitä.

6. Iron-Rich Foods:

On yleisesti tiedossa, että rauta on maaginen mineraali, joka on elintärkeä pysyvän veren virtauksen ylläpitämiseksi sekä äidille että sikiölle. Sikiö vaatii runsaasti rautapitoista verta, joka antaa sille happea ja ravinteita. Lisää runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita ensimmäisen kuukauden aikana, koska lääkäri ei määrää raudan pillereitä raskauden neljänteen kuukauteen saakka. Sisältää rautaa, syövät elintarvikkeita, kuten: punajuurta, kaurapuita, leseitä, tonnikalaa (tinattu), papuja, kuivattuja hedelmiä, kanaa ja lampaanlihaa.

7. Sugary Foods:

Toisin kuin yleinen uskomus, et heti aloitta painoa raskauden alkuvaiheessa, eikä sinun tarvitse syödä kahdelle. Hiilihydraatit ja sokerit ovat kuitenkin välttämättömiä ylläpitää vähintään 200-300 ylimääräistä kaloria päivässä, jotta elimistö tarvitsee terveellisen vauvan. Syö ei-monimutkaisia ​​sokereita, luonnollisia sokereita, anna itsellesi ylimääräistä energiaa. Käytä tuoreita hedelmiä, makeutettua puuroa, pannukakkuja, puddingita, tuoreita hedelmämehuja ja smoothieja jne.

Ensimmäinen kuukausi raskausruokavalio : Mitä EI syödä:

Ensimmäinen raskauskuukausi zoomaa ohi ja et edes huomaa sitä (paitsi niille hämärätunnit!). Joten on helppo unohtaa mitä EI syödä ensimmäisen kuukauden aikana. Te euforiset tunteet luovat syyllisyytesi, jos kuluttavat jotain, joka vahingoittaa syntymättömääsi lapsiasi. Siksi on vältettävä seuraavia ruoka-aineita raskauden ensimmäisen kuukauden aikana:

1. Ruoansulatuskanavan aiheuttama ruoka:

Äitisi ja muut perheesi vanhemmat naiset saattavat jo varoittaa sinua välttämään ensimmäisinä kuukausina elintarvikkeita, kuten ananasta, lakritsiä ja raaka papaijaa. Ja he ovat oikeassa! Näillä elintarvikkeilla on voima luoda raskauden alkuvaiheen supistuksia, mikä voi johtaa keskenmenon ja vakavan kouristelun syntymiseen.

2. Merilevät:

Kuten aiemmin sanoin, merenruoka sisältää normaalisti suuria määriä metyylielohopeaa, joka voi vakavasti haitata sikiön aivojen kehitystä. Koska et voi tietää, että olet raskaana ollenkaan, ensimmäisellä kuukaudella on suositeltavaa rajoittaa äyriäisiä yrittäessään vauvaa. Jos haluat, lisää ruokavaliosi makean veden kalat.

3. Pehmeät juustot:

Vältä kaikkia pehmeitä juustoja, koska ne on valmistettu enimmäkseen paistamattomasta maidosta ja voivat olla ruokamyrkytyksen ja muiden bakteerien kuljettajia. Lisäksi pehmeät juustot aiheuttavat myös kaasua.

4. Pakatut / jalostetut elintarvikkeet:

Vaikka ne toteuttavat hyveensä mainoksissa, ensimmäisen raskauskuukauden ei pitäisi sisältää jalostettuja tai pakattuja elintarvikkeita, kuten mehuja, kondensoitua maitoa jne., Koska ne voisivat olla kuormattuna tautia aiheuttavilla bakteereilla. sen sijaan, valitse juuri puristetut kotitekoiset mehut ja hedelmäsalaatti (kuluttakaa ne 20 minuutin kuluessa valmistelusta).

Tämä luettelo, vaikka lyhyt, on kattava ja toivoo kannustaa sinua suunnittelemaan viisaasti sopivaksi 1. kuukauden raskauden ruokavaliosta. Kokeile erilaisia ​​reseptejä, ole varovainen ja ole onnellinen matkustaminen seuraavien kahdeksan kuukauden aikana!

Miten tehdä vauvansuihkukaappi

Etsitkö vauvan suihkukoristeita ja lahjaideoita? Vauvan suihkukaappi tai vauvan suihkun pyykkinaru on sekä koristeellinen että käytännöllinen tapa esittää monia vauvan vaatteita lahjaksi äidille. Tämä artikkeli näyttää, miten tehdä vauvan suihkukaappi DIY!