Kuinka paljon proteiinia Onko 15-vuotiaan pojan joka päivä?

Female Video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli! (Saattaa 2019).





Anonim

Teini-ikäisillä pojilla on uskomaton kasvu, kuten luultavasti tiedät jo, oletko vanhempi sellaisesta, joka näyttää syövän kaiken silmissä. Näiden nopean kasvukauden aikana pojat tarvitsevat runsaasti proteiinia oikean kehityksen tukemiseksi. Tietäen kuinka paljon proteiinia sinun 15-vuotiaana teini-ikäinen poika tarvitsee joka päivä on yksi tapa suojella hänen terveyttään.

Suositeltu päivittäinen vaatimus

14-18-vuotiaiden teini-ikäisten poikien tulee kuluttaa 52 grammaa proteiinia päivässä keskusten taudin säätelyn ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tämä summa on keskimäärin teini-ikäiselle pojalle, joten 15-vuotiaasi tarvitsee enemmän, jos hän osallistuu yleisurheiluun, harjoittaa voimakkaasti tai nosta painoja. Harvard School of Public Health sanoo henkilö tarvitsee "noin 8 grammaa proteiinia jokaista 20 kiloa ruumiinpainoa."

Miksi proteiini on välttämätön

Proteiinia tarvitaan kehon monien komponenttien tekemiseen, joten se on olennainen osa kaikkien päivittäistä ruokavaliota. Proteiinit koostuvat erilaisista aminohappojen yhdistelmistä. Yksittäiset aminohapot yhdistyvät yhdessä luomaan proteiineja, joita tarvitaan monien toimintojen tukemiseen, esimerkiksi immuunivasteeseen, hormonisäätelyyn ja hengitykseen.

Elintarvikkeiden lähteet

Liha ja äyriäiset ovat yksi tärkeimmistä proteiinin lähteistä. Naudanlihan, sianlihan, kana-, kalkkuna- tai kala-annos on noin 3 gramman annos noin 21 grammaa proteiinia. Jos poikasi syö säännöllisesti lihaa ja äyriäisiä, hän todennäköisesti saa kaikki tarvittavat proteiinit terveytensä ylläpitämiseksi. Maitotuotteet ovat myös hyvä proteiininlähde. Kuppi maitoa sisältää noin 8 grammaa proteiinia ja 8 gramman annos jogurtti toimittaa 11 grammaa. Kuppi papuja tai linssia tarjoaa 16-18 grammaa proteiinia. Palkokasvit, pähkinät, siemenet, munat ja juustot ovat lisäproteiinilähteitä.

Vinkkejä ja huomioita

Useimmat amerikkalaiset saavat enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat CDC: n mukaan, joten seurata poikasi proteiinien saantia tukemaan hänen terveyttään. Rajoita, kuinka paljon hänen proteiinistaan ​​tulee punaista lihaa, koska se on yleensä tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ja voi siten nostaa kolesteroliaan ja sydänsairauden riskiä, ​​jos hän kuluttaa liikaa. Hänen pitäisi syödä lihaa, kalaa, munanvalkuaista, vähärasvaista maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä pääosin proteiinin saantiin. Jos teini-ikäinen poikasi on nälkäinen ja ei pidä monista näistä elintarvikkeista, puhu lastenhoidolla siitä, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että hän saa proteiinin, jota hän tarvitsee normaalisti kasvamaan.

Miten tehdä vauvansuihkukaappi

Etsitkö vauvan suihkukoristeita ja lahjaideoita? Vauvan suihkukaappi tai vauvan suihkun pyykkinaru on sekä koristeellinen että käytännöllinen tapa esittää monia vauvan vaatteita lahjaksi äidille. Tämä artikkeli näyttää, miten tehdä vauvan suihkukaappi DIY!